Alkohol må ge ett tillfälligt lyckorus, eller (tillfälligt) dämpa våra fysiska eller psykiska smärtor, men i längden överväger nackdelarna fördelarna med hästlängder.
Hur mycket är för mycket?
Hur vet man då vad som är en rimlig mängd alkohol och vad som är för mycket? För att bedöma vad som är en skadlig mängd brukar man tala om riskbruk. Riskbruk är när en person dricker så mycket alkohol att det medför en ökad risk för fysiska, psykiska och/eller sociala konsekvenser. Vi tål alla olika mycket alkohol, men generellt sett brukar riskbruk av alkohol hos vuxna definieras som att dricka något av följande:
- 10 standardglas* eller mer per vecka
- 4 standardglas eller mer per dryckestillfälle (så kallad intensivkonsumtion) en gång i månaden eller oftare.
* Ett standardglas innehåller 12 gram alkohol.
Gränsvärdena gäller både män och kvinnor, eftersom alla vuxna som dricker alkohol på dessa nivåer löper ungefär lika stora risker för olycksfall och sjukdom.
Även lägre alkoholkonsumtion kan vara ett riskbruk, exempelvis under graviditet, i arbetslivet, i trafiken eller under uppväxtåren. Samma sak gäller om du inte trivs med din alkoholkonsumtion, eller om du upplever att den får oönskade konsekvenser.
Är jag beroende?
Alkohol är en beroendeframkallande substans, när man har vant sig vid att dricka alkohol kan det vara svårt att sluta. Ett riskbruk innebär inte per automatik att du har ett beroende, men det kan vara bra att ställa sig följande frågor:
- Känner jag ett starkt begär efter alkohol?
- Har jag svårt att sluta när jag börjat?
- Har jag försökt att sluta, men misslyckats?
- Prioriterar jag alkohol framför andra saker jag tycker är viktiga eller roliga?
- Tål jag mer alkohol nu än jag gjorde tidigare?
- Mår jag dåligt när jag inte dricker? (Typiska abstinensbesvär är skakningar, illamående eller dålig sömn).
Att ta sig ur ett beroende
Om du svarar ja på tre eller fler av frågorna ovan befinner du dig troligtvis i ett beroende. Det går att ta sig ur ett beroende på egen hand, även om det ibland kan vara svårt. Här är några tips på saker som kan hjälpa:
- Börja med en helnykter period, helst 2-3 veckor när du inte dricker alls. Om det känns svårt, testa att trappa ner ett par dagar först.
- Bestäm sedan hur mycket du får dricka per tillfälle och vecka. Tydliga och konkreta mål är alltid bra!
- Fundera på vilka situationer som brukar få dig att vilja dricka, försök sedan att undvika dem.
- Bestäm dig för hur du ska agera när du ändå hamnar i dessa situationer. Finns det någon alternativ dryck du kan välja istället? Om det är så att du dricker mycket i hemmet kanske du ska skriva en lista över andra aktiviteter som du kan tänka dig att göra när suget kommer.
- Berätta för vänner och familj att du vill dricka mindre/inte alls och att du skulle uppskatta hjälp.
Här kan du läsa mer om alkoholberoende.
Jag behöver hjälp, hur gör jag?
Om du behöver hjälp att sluta dricka eller att ändra ditt förhållningssätt till alkohol är du varmt välkommen att kontakta oss. Du behöver vare sig ha ett riskbruk eller ett missbruk för att söka vård.
Våra vårdcentraler erbjuder bland annat samtalsstöd. Vi gör alltid en individuell bedömning för att kunna hjälpa dig på bästa sätt.
