Styrketräning
Här hittar du övningar du kan göra hemma eller på gym. Det finns styrketräningsövningar för överkropp, bål och underkropp.
Träning
Träna för hälsan
Våra kroppar är gjorda för att röra på sig och rörelse är bra för hälsan. Hitta en typ av träning, motion eller rörelse som du tycker om. Det kan vara att träna på gym, styrketräna hemma, få in mer rörelse i vardagen, börja eller delta i någon aktivitet och såklart mycket annat. Våra experter har tagit fram flera olika typer av övningar och program som du tar del av enkelt och kostnadsfritt genom att logga in eller skapa ett konto.
Konditionstest, maxpuls & vilopuls
När kan det vara bra att göra ett konditionstest, vad säger vår maxpuls och vilopuls egentligen och när ska vi använda oss av vad? Det hjälper vår fysioterapeut till att reda ut.
Löpträningsprogram
Löparcoachen har tagit fram två olika löparprogram som sträcker sig över åtta veckor var. Välj program beroende på var i din löparresa du befinner dig och testa på redan idag!
Förebygg hälsporre
En vanlig anledning till hälsporre är att du har ökat din träning för snabbt eller haft för lite variation på dina pass. Här hittar du övningar som kan vara bra för att förebygga hälsporre eller som kan hjälpa när du drabbats.
Yoga
Här finns yogaövningar framtagna för att hjälpa dig att slappna av, något som kan vara bra efter träning men också i vardagen – för att skapa balans.
Hur mycket behöver man röra på sig?
De allmänna rekommendationerna från WHO säger: ”150 – 300 minuter aerob träning på måttlig intensitetsnivå per vecka”. Med andra ord: något som höjer din puls och andning så att du blir lätt andfådd 150 – 300 minuter per vecka. Tar du till exempel 30 minuters rask promenad varje dag kommer du upp i 210 minuter under en vecka. Utöver detta är det bra att varje vecka utföra två till tre styrkepass för större muskelgrupper. Det går även bra att kombinera styrka och kondition i ett och samma pass. Vid dessa nivåer ser man betydande positiva hälsoeffekter på i stort sett samtliga kroppsliga funktioner.
Varför inloggning med BankID?
BankID krävs för en trygg och säker inloggning. När du loggar in med BankID skyddas dina uppgifter, precis som hos din bank. Det gör också att vi kan ge dig en smidig och personlig upplevelse.
